Brahmi
Brahmi, auch bekannt als Bacopa monnieri, ist eine krautige Pflanze, die seit Jahrhunderten in der traditionellen indischen Medizin, dem Ayurveda, verwendet wird. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die positive Wirkung von Brahmi auf die geistige Leistungsfähigkeit untersucht und bestätigt1. Die aktiven Verbindungen in Brahmi, insbesondere Bacoside, haben nachweislich neuroprotektive Eigenschaften. Sie schützen die Nervenzellen vor oxidativem Stress und unterstützen die Bildung neuer Nervenzellen, was zur Verbesserung der kognitiven Funktion beiträgt. Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Brahmi-Extrakt die Gedächtnisleistung verbessern, die Lernfähigkeit steigern und die allgemeine geistige Leistungsfähigkeit erhöhen kann. Dies wird auf verschiedene Weisen erreicht, darunter die Förderung der Neurotransmitter-Aktivität im Gehirn, die Erhöhung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns sowie die Verringerung von Stress und Angst, die die kognitive Funktion beeinträchtigen können. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Brahmi auch bei der Behandlung von altersbedingten kognitiven Beeinträchtigungen potenziell nützlich sein kann.
1
- Studie: Peth-Nui T et al. Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2012, Article ID 606424, 10 pages, 2012.
- Studie: Morgan A, Stevens J. Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. J Altern Complement Med. 2010 Jul;16(7):753-9.
- Studie: Calabrese C et al. Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2008 Jul;14(6): 707-13.
Cholin
Der semiessenzielle und damit lebenswichtige Nährstoff ist in unserem Körper aber auch für wichtige kognitive Funktionen entscheidend. Cholin wird nämlich im Gehirn zur Herstellung des Neurotransmitters Acetylcholin benötigt, der für die Signalübertragung zwischen Nervenzellen im Gehirn verantwortlich ist. Studien haben gezeigt, dass Cholin eine wichtige Rolle bei der Gedächtnisbildung, Lernfähigkeit und Aufmerksamkeit spielt2. Es unterstützt die Bildung und Aufrechterhaltung der Zellmembranen, fördert die Synthese von Neurotransmittern und ist an der Regulation von Genexpressionen beteiligt, die für die Gedächtniskonsolidierung wichtig ist. Eine ausreichende Zufuhr von Cholin ist entscheidend für die optimale Gehirnfunktion. Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Sojabohnen und Nüsse sind gute Quellen für Cholin. Darüber hinaus kann die Ergänzung mit Cholinpräparaten in einigen Fällen von Vorteil sein, insbesondere für Personen mit einem erhöhten Bedarf, wie z. B. Menschen mit bestimmten neurologischen Erkrankungen.
2
- Studie: López-Sobaler et al. Importancia de la colina en la función cognitiva [Importance of choline in cognitive function]. Nutr Hosp. 2021 Jan 13;37(Spec No2):18-23.
- Studie: Ylilauri MPT et al. Associations of dietary choline intake with risk of incident dementia and with cognitive performance: the Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study. Am J Clin Nutr. 2019 Dec 1;110(6):1416-1423.
- Studie: Obeid R, Karlsson T. Choline a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023 Dec 21;67.
Phosphatidylserin (PS)
Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid, das in Zellmembranen vorkommt und ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Signalübertragung zwischen Nervenzellen im Gehirn spielt. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die positive Wirkung von Phosphatidylserin auf die geistige Leistungsfähigkeit untersucht und bestätigt3. Phosphatidylserin trägt dazu bei, die strukturelle Integrität von Zellmembranen aufrechtzuerhalten und die Fluidität der Membranen zu verbessern, was die Kommunikation zwischen Nervenzellen erleichtert. Dies kann zur Verbesserung der Gedächtnisleistung, der Lernfähigkeit und der allgemeinen kognitiven Funktion beitragen. Darüber hinaus hat Phosphatidylserin gezeigt, dass es die Stressreaktion des Körpers auf physiologischer Ebene reduziert, indem es den Cortisolspiegel senkt. Ein niedrigerer Cortisolspiegel kann sich positiv auf die kognitive Funktion auswirken, da übermäßiger Stress die Gedächtnisleistung und das Denkvermögen beeinträchtigen kann.
3 Studie: Glade MJ, Smith K. Phosphatidylserine and the human brain. Nutrition. 2015 Jun;31(6):781-6.
L-Glutamin
Auch die positiven Effekte von L-Glutamin auf unsere geistige Leistungsfähigkeit wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien erforscht und vor allem bestätigt4. Als Vorläufer von Neurotransmittern wie Glutaminsäure und GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist auch L-Glutamin an der Signalübertragung zwischen Nervenzellen im Gehirn beteiligt. Es spielt also eine Schlüsselrolle bei der kognitiven Funktion. L-Glutamin unterstützt die Synthese von Neurotransmittern und trägt zur Regulation der neuronalen Aktivität bei, was Gedächtnis, Lernfähigkeit und Aufmerksamkeit verbessern kann. Darüber hinaus hat L-Glutamin wichtige antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, oxidativen Stress im Gehirn zu reduzieren und somit die Gehirnzellen zu schützen. Oxidativer Stress ist mit dem Alterungsprozess des Gehirns verbunden. Ein gezielter antioxidativer Schutz durch L-Glutamin soll die Alterung unseres Gehirns nachhaltig verlangsamen.
4
- Studie: Cheung G et al. Physiological synaptic activity and recognition memory require astroglial glutamine. Nat Commun 13, 753 (2022).
- Studie: Albrecht J et al. Roles of glutamine in neurotransmission. Neuron Glia Biol. 2010. Nov;6(4):263-76.
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